コーヒー・ブレイク
いろいろなとりとめのない話を書かせてもらいます。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『ところでお聞きしたいのですが今いろんなスポーツで脚光を浴びている初動負荷理論ですがこれはパワーリフティングとも関係が深いのでしょうか、またやって効果が得られるものなのでしょうか。教えてください』
初動負荷理論については、6年前に発行された下記の本が詳しいです。
『新トレーニング革命』 小山 裕史著、講談社 ISBN4-06-207032-4 C0075 P3200E
詳しいだけに難しく、私自身十分理解できていません。しかし、爆発的な挙上自体が初動負荷的な動作であり、高重量を扱う上では効果的だと考えています。私のトレーニングの中では、ベンチプレスにおいて挙上開始時に反動をつけて一気に挙げるようにしていますが、これによって記録を伸ばすことができるようになりました。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『今度二週間ほど三土手さんが経営されているジムに行こうと思うのですが、いつでも教えていただけるのでしょうか?』
この半年くらいジムへ行っていないので情報が不正確かもしれませんが、三土手さんは木曜日と日曜日がお休みで、それ以外の日にはジムに来ていました。ジムへ行く前に一度電話して確認しておくことをお勧めします。ビジター料金は¥3000でした。
- じんましん
おとといから、じんましんが出てきました。1月4日に今年初めて出勤したのですが、すぐに徹夜作業となり、翌日お得意様に説明ということで疲れ+ストレスが原因ではないかと思っています。説明が終わって帰宅する途中から、体がかゆくなってきました。年末も、息子を親類へ会わせるために毎日移動していましたから、ほとんどゆっくりと休む暇がありませんでした。それで疲れが溜まっていたんでしょうね。今も、かゆくて眠れずに、この文章を書いているところです(;o;)。なんとか、この3連休で直したいものです。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『さて、私は昨年大晦日に、スティッフ・レッグド・デッドリフトで大腿部二頭筋に筋断裂を起こしてしまい、とんだ年越しとなってしまいました。そこで質問なのですが、筋断裂はだいたいどのくらいで直り、トレーニングを再開できるようになるものでしょうか。また、今後筋断裂を起こさないようにするには、どういうことに注意したらよいでしょうか。医師の言うことより、三上さん(または周囲の筋断裂を経験した方)の実体験のほうが参考になると思い、ご迷惑を省みず質問させていただきます。年始めのお忙しい中、大変恐縮ですが、どうかご教示よろしくお願い申し上げます。』
残念ながら、私自身筋断裂の経験はありません。もし、ご存知の方がおりましたら、掲示板などでコメントをお願いします。医師の方が、専門知識や治療の経験も豊富なはずですので、まずは医師の指示にしたがって完全に直すことが大事だと思います。トレーニング再開をあせらずに、まずは治療に専念されることをお勧めします。
- やっと年末になりました
昨日29日で今年の仕事も一区切りがつきました。朝の9:00から夜の9:00まで、昼飯も夕飯も食べれずにお得意様への資料説明でしたが、本当に疲れました。サラリーマンの仕事は、どうも筋肥大には向かないみたいですね(^_^;。
今年は仕事がすべてといった感じの一年でした。ホームページの更新も滞りがちになり、トレーニングができない日々も続いたりしました。それでも、年末最後のトレーニングで、スクワット180kg×8×1セット、ベンチプレス140kg×8×1セットできたということで、筋力の低下もそれほどでもない感じでしたので、ちょっとほっとしています。仕事で疲れきったときには全然力が出ませんが、意外と筋肉は落ちないようです。仕事疲れというのは、中枢性疲労なんでしょう。
来年こそは、パワーリフターとして復活したいものだと思っています。全日本大会の標準記録が20kg重くなり、また一段と壁が高くなってしまいましたが、少しずつ記録を伸ばして、いつかは全日本大会へ出場したいものです。このホームページも少しずつですが更新してゆきますので、2001年もよろしくお願いします( ^.^)( -.-)( _ _)。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『現在ウェイトトレーニングを始め1年程経過しております。トレーニングを始めると同時に、プロテインを食後に飲んでいるのですが、先般採血の結果尿酸値が高いと指摘されました。このまま、プロテインをのみ続けて大丈夫なのでしょうか。教えて下さい。』
尿酸値は、腎臓の機能が弱くなると高くなるようですね。腎機能が弱っているときには、プロテインは控えたほうが良いかもしれません。食事の注意点など、医師に確認しておくことをお勧めします。また、食後すぐにプロテインを飲むと、食事で十分にタンパク質を摂取していた場合、体に吸収されず、あまり効率的ではないように思います。一般的には、食間や就寝前に飲むのが良いとされています。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『トレーニングによる障害について教えてください。』
以下のページが参考になるかと思います。
リンク集⇒スポーツ障害
トレーニングでの怪我について
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『私は東北大学ボディビル部のOBで、三上さんのHPはいつも楽しく読ませていただいております。さて、サイクルトレーニングについて質問があります。サイクル最後の1〜2週の「ベスト記録への挑戦」とは、8レップスできる最大重量を更新しようとすべきなのか、それとも試合のように1レップスの最大重量に挑戦すべきなのでしょうか。ご教示よろしくお願い申し上げます。』
オフシーズンの筋肉作りの時期であれば、最後の週でも6〜8レップスでベスト記録を狙います。1レップスのトレーニングは、集中力はつくと思いますが、筋肥大には効果が小さく怪我の可能性が大きいということで、オフシーズンにはできる限り避けるべきです。腰や関節を痛めてしまっては、せっかく少しずつ伸ばしてきた努力がリセットされてしまいます。大会前のピーキングであれば、最大重量近くまで挑戦して良いと思います。
- ちょっと独り言
昨晩は徹夜で資料作りでした。学生時代には一晩という時間は結構長く感じていたのですが、最近は夜も時間がたつのがあっという間です。なんとか間に合ったものの、徹夜明けで一日お得意様に資料説明とすっかり疲れてしまいました(^_^;。
世の中は不況ということで、私の会社でも違う部署であれば残業がないところもあります。仕事があるのはうれしいことなのですが、常に目一杯、いや処理できずにあふれるくらいの仕事があるのもつらいところです。最近、健康診断で肝機能などが良くないようですし、一年くらい仕事を休んで減量して体脂肪をすべてなくしてしまいたい、という思いがあります。一年休むのは無理としても、仕事が楽になったら体のためにもボディビルコンテストを目指して減量をしてみたいものです。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『サイクルトレーニングの8レップスという数字ですがこれは必ず試合形式でするのでしょうか?それともどうでも良いからあげたら良いのでしょうか?』
試合形式である必要はありません。あくまで練習としてのやりかたで良いと思います。しかし、どの程度試合のフォームから変えるかは、個人差もあるかと考えます。私自身は、スクワットとデッドリフトは試合でも白がもらえそうなフォームで実施していますが、ベンチプレスはお尻を浮かして行っています。試合での記録が伸びるかどうかを、判断の基準としています。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『こんにちは。僕は、スポーツジムにはいっていて、よくフリーウェイトなどをやるのですが、昔、ベンチプレスを自己流でやっていたため右肩に痛みが走るようになってしましました。それ以来、いつも右肩に違和感を感じつつやっています。そこで病院に行きたいのですが,普通の整形外科でよろしいのですか?くわしかったら教えていただけませんか?よろしくお願いいたします。』
私自身、肩や関節の痛みで病院へ行ったことはないのですが、スポーツ関係の怪我ですと、スポーツ整形外科というものがあるようです。私の家の近所に関東労災病院があるのですが、ここはスポーツ整形外科の発祥の地ということで、バスケットボールなどの有名選手も訪れているようですのでお勧めできます。また、大井町にある東芝病院にもスポーツ整形外科があります。普通の整形外科でも、異常の有無については判断できると思いますが、リハビリなどを考えるとスポーツに詳しいところが良いのではないでしょうか。
- 健太、1歳になる
息子の健太が、1歳の誕生日を迎えました(^-^)。本当に早いものです。しかし、この1年の成長は著しいものがあり、まだ1歳なのかという気もします。来年の誕生日には、もう少し言葉がしっかりしてきて、お話ができるようになっているんでしょうね。楽しみです。一升もちを担いで、しゃがんで立ち上がった姿には、スクワッターとしての才能があるのではないかと、ちょっと考えてしまいました(^_^;。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『試合で使われている公認ベンチプレス台ですがこれはUESAKAやNIPPYOのほかによくパワーラインなどというメーカーがありますが、これからジムの方へ公認ベンチプレス台をおくこと検討しています。どんなメーカーが良いでしょうか?又他にどんなメーカーがあるでしょうか?教えてください』
残念ながら、ベンチ台のメーカーについてはあまり詳しくありません( ^.^)( -.-)( _ _)。情報のお持ちの方がおりましたら、掲示板等へ是非コメントをお願いいたします。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『試合にはドーピング検査があると伺いましたがどの様に行われるのでしょか?又$それはどのくらい引っかかるのでしょうか?この頃風邪気味で風邪薬を服用しています$それは引っかかるのでしょうか教えてください』
パワーリフティング、ボディビルの大会では、必ずドーピング検査があります。なにか使用していれば、必ず引っかかると考えて良いでしょう。ただし、全員に実施するわけではなく、上位入賞者のうちピックアップされた人が対象になります(ドーピング検査はお金がかかるのです)。
風邪薬で心配なのは、エフェドリンという成分です。先日のオリンピックでも女子体操選手がこれで失格となっていました。マオウという漢方薬に含まれるものであり、風邪薬や健康ドリンク剤に広く使われています。成分をみて、マオウが書いてあるようであれば、薬を変えたほうが良いかもしれません。
ちなみに、ドーピング検査は抜き打ちでも実施されています。ただし、この場合にはステロイド系の検査がメインであり、風邪薬程度は大目にみてくれるようです。(ドーピングの抜き打ち検査)
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『今度初めて大会に出てきます。これはベンチプレスの大会なのですがこのごろちゃんと調整をしているにもかかわらずどうしてもいろんな部分が動いてしまいます、それに公認ベンチプレス台は普通ジムにあるのと比べて地面からの位置が高いと伺います。僕はその高さを経験したことがありません、足や腰が動くことに関してはどのように対策を講じれば良いのでしょうか?また普通より高いベンチ台にはどういう風に対処したら良いのでしょうかどうか教えてください』
会社のジムのベンチ台も、大会で使用する台よりも低いです。台が高い方がブリッジが組みやすく、より重い重量があがりましたので、あまり対策をせずに大会に出ていました。試合の当日ですが、重量申請の前にベンチ台のラック高さを調べます。そのとき、ベンチ台でブリッジをしてみて、かかとが浮きそうなど、しっくりこない場合には足台を使用する申請ができます。役員の方にお願いして、足台を試してみるのが良いように思います。
いろんな部分が動くとのことですが、きっと練習でも重い重量を使っていて、挙げる方に気がとられてのことと推測します。アップの段階から、全身に気を使って動かないようにして、じっくりと重量を増やしながらフォームチェックをすることをお勧めします。また、あまり神経質になってもかえって集中力を乱しますから、大会当日の第1試技は、かなり軽い重量で確実に成功させた方が良いです。1セット目はアップくらいの気持ちでのぞみ、失格をなくしてから安心して目標重量に挑んだ方が、体が動く心配が減るのではないかと思います。
- MPEG2
最近、ビデオのアナログ出力をMPEG2のデジタルデータに変換するボードを購入しました。子供のビデオをDVD−RAMに保存するのが目的で購入したのですが、とても便利です。デジカメの写真を見るような感覚でビデオを見られることと、ビデオと違って何が録画されているかファイル名からすぐにわかるところが良いです(^-^)。これを機会に、少しずつ過去の大会ビデオなどを整理しようかと考えています。ファイルサイズは数十メガバイト単位、ちょっと長いと数百メガバイトです。初めて買ったパソコンのHDDが270MBしかなかったことを考えると、技術の進歩はすごいものだと実感しています。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『パラリンピックのパワーリフティングで67・5キロ級の選手がベンチプレスを210キロぐらいの重量、75キロ級の選手が230キロぐらい挙げてましたが、ブリッジも使えない状態でなぜあれほどの重量を挙げれるのでしょうか?また手幅が狭かったように感じましたが、あのくらいが一般的なのでしょうか?』
実は、パラリンピックの試合は全然見ていなかったので、推測で考えてみます。ブリッジを使えないとすると、肩と腕に大きな負担がかかることになります。おそらく、肩と腕が強い人だからこそ、ブリッジを使わずに高重量をあげられたのではないかと思います。また、ナロー気味のグリップだったというのも、肩と腕が強いことから採用できたのではないでしょうか。ナローグリップは一般的ではありませんが、ナローでベンチの強い人はいます。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『パワーリフティングだけで生活している人などはいないのでしょうか?』
プロの大会ではなく、賞金など出ませんので、パワーリフティングだけで生活することはできそうにありません。一番近いのは、ジムの経営をしながらパワーリフティングを続けることでしょうね。
*プロ伊藤さん、というプロリフターがいることを忘れていました。詳しくは、プロ伊藤さんのホームページをご覧ください。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『ベンチプレスでブリッジをして行なうと、腰が痛くなるんですが、慣れるまではしかたないのでしょうか?』
腰の負担が大きいのは、足で支えていないからではないかと推測します。ブリッジを組んだときにお尻をベンチにベッタリとついてしまうと、腰ですべての力を受けてしまうことになります。背中と脚でブリッジを組み、お尻はベンチに触る程度にしてみてはいかがでしょうか。詳しくは、『私のトレーニング法』のベンチプレスのところをご参照ください。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『 何度練習していても足が動いたり腰がぶれてしまいす。どうすればよいのでしょうか?それから試合に心がけてしておいたら良いことを幾つか教えてください。』
練習のときから足が動いたりするということは、体にあったスタンスではないのではないかと推測します。すっとしゃがんでみてスムーズにしゃがめる足幅が、その人にあったスタンスです。一度、スタンスを変えてみて軽い重量から少しずつ慣らしてみることをお勧めします。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『ハイバースクワットとはどのようなトレーニングなのでしょうか?』
バーを担ぐ位置を首のすぐ後ろとするスクワットです。初めてスクワットをする人がバーを担ごうとすると、だいたいこの位置になるようです。パワーリフティングでは、もう少しバーを下の位置までずらして担ぐのが一般的です。このパワースクワットと比較して高い位置に担ぐことから、ハイバースクワットと呼ばれているようです。
- アンケートでのコメントについて
アンケートで下記のコメントをいただきました。
『私は、43歳。100kのマスターズAで県大会に出ています。パワーはまだ5年程度ですが、たまたま行ったジムで出会った方たちに誘われて続けています。ベンチは、やり始めて2年目で170Kまで上がるようになりましたが、肩を壊してしまい、現在は130K程度。やっと最近痛みがなくなり、徐々に重いものにチャレンジしています。デットは240Kです。問題は、スクワットで、練習のときは200Kを超えるのに、過去すべての試合では、1回目の170Kの後すべて赤旗です。(上がってはいるのですが・・・・)ですから、毎回県大会まで。小心者なのでしょうね。私の目標は、45歳までに関東大会に出ることです。アドバイスいただければ幸いです。
』
2年目でベンチ170kgとは素晴らしいと思います。とてもうらやましいです。スクワットは、普段の練習で深さが浅いのではないかと推測します。挙上することに集中すると、スクワットの深さや、ベンチプレスの胸の止めがおろそかになりやすいと感じています。普段からジムの仲間にチェックしてもらって十分な深さで練習しておけば、試合のときに多少緊張してボーッとしてしまっても白旗をもらえると思います。私は、ジムでアドバイスされて、スクワットのときにはスパッツをはいて練習していますが、ヒップジョイントがはっきりと見えるので、周りの人も自分も深さを確認しやすいです。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『この頃ブリッチの練習をしているのですが、なかなか柔らかくなりませんどうしたら柔らかくなるのでしょうか?もしご存知なら柔軟法や練習の仕方を教えてください。』
一般的に行われている方法は、薄い座布団のようなものから初めて、徐々に厚い物を背中とベンチの間にはさむ方法です。ジムで、DIYショップで売られているビニール管を使ってブリッジの練習をしているところを見たことがあります。
個人的には、『私のトレーニング』のページのベンチプレスの項に書いてありますが、いかに背中をしっかりと絞めるかがブリッジのポイントになると考えています。横の締めをしっかり行うことによって、ある程度ブリッジの形を作ることができます。
- ついてない・・・
最近、1週間ほど出張だったのですが、週末が移動日ということで、またまたトレーニングが全くできない状態となってしまいました(;o;)。今年は、計画的なトレーニングが全然できないままで終わってしまいそうです。仕事に追われて気が付くともうすぐ10月、今年もあっという間に過ぎてしまいました。
やっとトレーニング再開か、と思っていたら、昨日自転車で通勤中に車の間から飛び出してきた他の自転車とぶつかる事故にあってしまいました。手をついたときに、手のひらに深い傷を負ってしまい、バーベルを持つことができそうにありません(;o;)。まったく、今年はついていないなぁ、と感じています。
ちょうど4年前のオリンピックのとき、サッカーで日本がブラジルに勝ったその日に、通勤中に信号無視したトラックに跳ねられる大事故にあったことを思い出しました。あのときは昨日の怪我とは比較にならない重傷でしたが、なにかオリンピックと事故に因縁があるような気がしています。あのときも、記録が大幅に低下しても1年で復活できたし、来年にはまた自己記録を更新できるよう、前向きに考えてゆきたいものだと思っています。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『腕の補助種目でアームカールを取り入れているのですが全然上腕二頭筋にききません。どうしたら効きますか?又どんなことをやったら効くでしょうか教えてください』
上腕二頭筋がパンプしないようでしたら、肩やその他の筋肉へ力が逃げているのではないかと推測します。まずはバーのみで良いので、上腕二頭筋に意識を集中して筋肉を使う感覚を覚えると良いと思います。そのあと、その感覚で徐々に重量を増やすと良いでしょう。重量にこだわらず、ゆっくりとした動作で、上腕二頭筋に意識を集中できる範囲で行ってみてください。
また、個人的に考えているポイントは、バーを垂直に移動させるということです。教科書通りに円弧を描いて挙げようとすると、挙上途中でバランスを取るために、腰や肩に負担がかかってしまいます。肘を後ろに引きながら挙上すると、重心位置を崩さずにバーベルカールをすることができ、重い重量でも上腕2頭筋に集中できるように感じています。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『 今度十一月五日に行われる全日本ベンチプレス大会に出場する事になりました。そこでお聞きしたいのですが、その大会はノーギアの大会なのですがきちきちのTシャツをきてもいいのですか?本当にきついやつです。それから三上さんはその大会の出場されますか、もし出場されるのなら何キロ級ですか教えてください。』
もし、ある程度生地が厚くて、ベンチプレスの補助になりそうなものでしたら、コスチュームチェックではじかれてしまうと思います。薄手での普通のTシャツであれば、きちきちでも問題ないと思いますよ。
私は、今年度一杯は仕事を優先して、パワーの大会へは出ないつもりでいます。来年以降は、またパワーリフターとなるつもりですが、おそらく100kg級で出場すると思います。
- スクワットと腕の位置
最近、土曜日に出勤した次の日曜日にトレーニングに行くのがつらくなってきました。よく漫画で家でゴロゴロする父親の姿が描かれていますが、その気持ちがわかってきた気がします(^_^;。日曜日は、疲れていて本当に何もする気が起きないのです。すっかり放電してしまった感じです。夕方になるとある程度充電されて力が湧いてくるのですが、それから開いているジムはないのです。妻からは年齢のせいだと言われていますが、そうなのかもしれません。ちょっとショックです(;o;)。10月に大井町にゴールドジムがオープンするのですが、家から近いですし、こんなときには助かりそうだと期待しています。
ジムに行けないときでも、昼休みに軽くスクワットをして感覚を忘れないようにはしているのですが、腕の位置でかなりバランス感覚が変わってくることを再認識しました。腕を高く上げるのは、全身の筋肉を使って重い重量を上げるのには大切なポイントになるようです。これからは今まで以上にしっかりと意識してゆくつもりです。
- 鉄人、逝く
24日、K1選手である格闘家のアンディ・フグ選手が亡くなられました。自分よりも大きなK1選手たちのパンチ、キックを固いガードで耐えに耐えて反撃してゆくファイトスタイルが大好きだっただけに、とてもショックでした。昨日、フジテレビで追悼番組が放送されていましたが、それだけ国民的に有名な格闘家だったということでしょう。見ていて目頭を熱くしてしまいました(;o;)。
敗北から逃げず次の試合でリベンジを果たすなど、常に前向きで真摯な生き方を胸に焼き付けて、自分もそうなるべく頑張りたいものだと思いました。合掌。
- トレーニング不足
お盆休みにゴールドジムでトレーニングしてきたのですが、軽く挙げようと思っていたスクワット160kgが6回しか挙げられませんでした(;o;)。ベンチプレスも120kgで8回がせいぜいということで、大幅に記録が落ちているようでショックを受けています。まだまだゆっくりトレーニングできるような状況ではありませんが、この状態から記録をどんな風に戻してゆけるのか、記録を残してみようかと思っています。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『トレーニング始めて1年ちょっと経ちます。で、先月くらいまで(7月)はベンチがマックス100キロ1RM(ちなみに、90kgは5rmくらいでした・・・)だったのです。メインはそれ以外やってませんでした。そこで、デッドリフトをここ数ヶ月やり始めて(といっても、たいした重量ではありません。せいぜい60キロを6〜10rmX3セットくらいです)を行ったところ、ベンチの記録もぐんぐん上がってきました。昨日の話ですが(8/7)ベンチプレス100KGを3rmこなせるようになりました。90kgももう少しで10rmいけるようになりました。そこで質問なんですが、ベンチプレスとデッドリフトは何か互換性があるのでしょうか?』
ベンチプレスとデッドリフトの間には、特に互換性はないものと思います。強いて言えば、ベンチプレスでも背中の筋肉を使いますから、これまで背中が弱いことがベンチプレスの記録が伸びない原因だったとしたら、それが解消されたことが考えられます。しかし、これまでのベンチプレスのトレーニングの成果が最近現れてきたと考えて良いのではないでしょうか?
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『僕は$パワーリフティングを初めて一年になるリフターです。デッドリフトが一番苦手です。そして$やろうとは思うのですがなかなか、できません。がしかし、どうしても$強くなりたいのです。ガしかし$僕は$腰が弱いです。だから$強くなりたいのです。どうか$強くなる方法を教えてください。なにが、補助種目にして$何をおもにしたらよいでしょうか』
私もデッドリフトが一番苦手です(^_^;。デッドリフトを強くするには、デッドリフトを行うのが一番だと思います。腰が弱いということは、補助種目まで行うと腰を痛める可能性が高いですから、デッドリフト1種目で良いように思います。スモウスタイルのフォームで、バーベルをすねにこすり付けるまで引き付ければ、腰への負担はかなり減るものと思います。
- アンケートでの質問について
アンケートで下記の質問をいただきました。
『はじめまして。私は、筋トレをやって1年半経ちますが、それと並行してウィダーのホエイプロテインも飲んでいましたが、飲んだ後は、いつも便秘ぎみになってしまうのでここ1ヶ月はやめています。そして、最近仕事が忙しく筋トレも1週間あいたりしたりでだいたい週に1回、もしくは2週に1回のペースが約1ヶ月間続きました。またこの1ヶ月で4キロ減量しましたがその方法は3食バランスよく摂り余計な食べ物をやめました。
長い前置きで申し訳ないのですが、そこで質問なのですがこの状態で現在ベンチプレスが100キロ1回挙がったのが90キロがなんとか1回挙がる程度です。また、他の種目も下がっています。この原因は何なのでしょうか?以前多少の期間空けてもこんなには下がらなかったような気がします。プロテインをやめたからでしょうか?また飲んでいる時は腹がはってオナラ(かなりの臭い)が頻繁にでていました。こういう場合飲まない方がよいのでしょうか?長々と書いて申し訳ありませんがどうかよろしくお願いします。』
ベンチプレスの記録が落ちたのは、練習不足による筋力の低下に加えて、4kgの減量が影響しているものと推測します。減量を行うと、筋中のグリコーゲンの量が低下していますから力を発揮しずらくなります。また、体は脂肪を大切にする傾向がありますから、練習量が減ったところで減量を行うと、必要性が低いとみなされた筋肉が真っ先にエネルギーとして使われてしまうことも予想されます。
タンパク質は1度に消化できる量は30g〜50g程度と言われています。一度に多量に摂取すると、消化されないタンパク質が大腸で分解されてオナラのもとになるものと考えられます。タンパク質の摂取回数を増やして1回の摂取量を少なくするとともに、野菜をたくさん食べて繊維質を摂取することをお勧めします。
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