過去ログ No.1 〜 No.99


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[1] テスト

投稿者名: 三上
投稿日時: 2000年12月24日 00時25分

テストです 
 

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[2] Re: テスト

投稿者名: 三上
投稿日時: 2000年12月24日 00時26分

> テストです

またテストです。 
 

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[3] 掲示板をリニューアルしました

投稿者名: 三上
投稿日時: 2000年12月24日 01時04分

三上です。

掲示板をリニューアルしました。

この掲示板では、ご意見、ご質問について使っていただきたく
お願いします。

過去ログも残す機能があるようですので、ある程度質問がたま
ったら保存してゆくつもりでいます。

気軽につかってみてください。 
 

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[4] スクワットについての質問

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2000年12月26日 20時28分

三上さん、こんにちは。m(._.)m
スクワットについて疑問が生じましたので質問させてください。

私は現在バーを三角筋後部にのせるパワー・スクワットを採用しています。
疑問とはラックからバーベルを取る際のバーの位置のことです。
私の場合、最初にバーをハイバーの位置で受け取り、数歩うしろに下がる時にバーを少しずらして三角筋後部にのせるようなクセがついています。これはどうもまずいのではないかと云う気が自分でもしています。うっかりしているとバーベルを落す事故にもつながりかねませんし。
パワースクワットの際には全動作を通じてバーの位置は不変にしたほうが良いのでしょうか？ご多忙なところすみませんがご教示お願いします。 
 

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[5] Re: スクワットについての質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2000年12月27日 00時49分

こんばんは、三上です。

バーの位置は不変にしたほうが良いと思います。バーをはずす前にしっかりと
背中を閉めて、ひじを高く上げ、バーをしっかりと固定しておいた方が、高重
量を扱いやすいはずです。

重量が重くなってくると、バーを移動させることは困難（かなり痛みを伴う
のでは？）になってくるのではないでしょうか。

> 私は現在バーを三角筋後部にのせるパワー・スクワットを採用しています。
> 疑問とはラックからバーベルを取る際のバーの位置のことです。
> 私の場合、最初にバーをハイバーの位置で受け取り、数歩うしろに下がる時にバーを少しずらして三角筋後部にのせるようなクセがついています。これはどうもまずいのではないかと云う気が自分でもしています。うっかりしているとバーベルを落す事故にもつながりかねませんし。
> パワースクワットの際には全動作を通じてバーの位置は不変にしたほうが良いのでしょうか？ご多忙なところすみませんがご教示お願いします。 
 

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[6] Re: スクワットについての質問

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2000年12月27日 20時18分

三上さん、早速のレスありがとうございます。m(._.)m

やはりバーを動かすのは悪い癖ですね。
今後は気を付けようと思います。また、私の友人も同じ癖があるようですから三上さんの意見を伝えておきます。

ところで三上さんのレスの中に
>バーをはずす前にしっかりと背中を閉めて
と云う部分がありますが、この場合グリップはナロー気味の方が「背中を閉め」やすいような気がするのですが、三上さんはその点どうお考えでしょうか？

年末でお忙しいと思いますのでどうぞレスはごゆっくりと・・・。(^_^) 
 

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[7] Re: スクワットについての質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2000年12月28日 04時03分

こんばんは、三上です。

> ところで三上さんのレスの中に
> >バーをはずす前にしっかりと背中を閉めて
> と云う部分がありますが、この場合グリップはナロー気味の方が「背中を閉め」やすいような気がするのですが、三上さんはその点どうお考えでしょうか？

確かに、ナロー気味の方が良いように感じています。ただ、柔軟性の問題もあり
ますので、ちょうど良い手幅は自然に決まってくるように思います。私の場合は、
ベンチプレスと同じくらいの手幅がちょうど良い感じです。 
 

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[8] Re: スクワットについての質問

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2000年12月29日 16時47分

再度のレスありがとうございます。
三上さんの場合、ベンチプレスと同じくらいと云うことは割とワイド・グリップですね。
私もずっとワイドでやっていたのですが、最近、雑誌でなべやかん選手の写真を見たらナロー気味だったので真似してみたのでした。
結局これも他の多くのことと同じで色々と試してみて自分に合う形を見つけるしかないのでしょうね（と、トレーニング歴１年のわりにはエラソーですが・・・(^_^;)）。

今年は色々と教えていただきましてありがとうございました。
来年が三上さんにとってよい年でありますように。(^_^)

> 確かに、ナロー気味の方が良いように感じています。ただ、柔軟性の問題もあり
> ますので、ちょうど良い手幅は自然に決まってくるように思います。私の場合は、
> ベンチプレスと同じくらいの手幅がちょうど良い感じです。 
 

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[9] Re: スクワットについての質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2000年12月30日 03時18分

こんばんは、三上です。

フォームに関しては体型などで個性が出てきますので、基本は押さえつつ、
試行錯誤して決めてゆくしかないようです。しかし、強い選手のフォームが
とても勉強になりますので、たとえば体型が似ている選手のフォームを真似
してみるのは良いことだと思います。

> 今年は色々と教えていただきましてありがとうございました。
> 来年が三上さんにとってよい年でありますように。(^_^)

こちらこそ、励ましのコメントをいただきありがとうございました。また、来年
もよろしくお願いします。 
 

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[10] サイクルトレーニングのことで、教えてください

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年1月9日 12時45分

先日、三上さんのＨＰのサイクルトレーニングのところを、
一生懸命読んで、これから、サイクルトレーニングを実施
しようか？と思っていたのですが、どうしてもわからない事が
（いや、ひょっとしたら、僕の見過ごしかもしれませんが・・）
あったので、教えてください。
サイクル最初の方で、重量は当然のごとく軽くセットされますよね？
で、メイン種目の話ではなく、そのサイクル最初の頃の補助種目
なのですが、ダンベルプレスをしたとします。
そのダンベルプレスで、オールアウトさせてもいいものなのでしょうか？
重量は軽めにチョイスと書かれていましたが、その軽めの重量のダンベルで
レップス数を極限までやっちゃってもいいのでしょうか？
逆に、オールアウトまでは持って行かずに余力が残っているくらいで
終了するのが理想なのでしょうか？
お忙しそうなので、暇な時で結構です。御伝授ください(__) 
 

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[11] Re: サイクルトレーニングのことで、教えてください

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月10日 01時18分

こんばんは、三上です。

私の場合ですが、サイクルの初めは今一つ気合がはいりませんので、
補助種目もオールアウトまでは持ってゆかず、フォームチェック程度
に行っています。

このあたりは、調子を見て変えて行くのが良いように思います。
今のサイクルでは、補助種目でオールアウトさせたとして、順調に
記録を伸ばせたときには、次からも採用するようにしてはいかがで
しょうか？

> サイクル最初の方で、重量は当然のごとく軽くセットされますよね？
> で、メイン種目の話ではなく、そのサイクル最初の頃の補助種目
> なのですが、ダンベルプレスをしたとします。
> そのダンベルプレスで、オールアウトさせてもいいものなのでしょうか？
> 重量は軽めにチョイスと書かれていましたが、その軽めの重量のダンベルで
> レップス数を極限までやっちゃってもいいのでしょうか？
> 逆に、オールアウトまでは持って行かずに余力が残っているくらいで
> 終了するのが理想なのでしょうか？
> お忙しそうなので、暇な時で結構です。御伝授ください(__) 
 

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[12] Re: サイクルトレーニングのことで、教えてください

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年1月10日 12時41分

こんにちわ。どっちんです。

> このあたりは、調子を見て変えて行くのが良いように思います。
> 今のサイクルでは、補助種目でオールアウトさせたとして、順調に
> 記録を伸ばせたときには、次からも採用するようにしてはいかがで
> しょうか？
なるほど・・・
ってことは、やっぱり数サイクル色々な形でこなしてみて、
それで結果が伴って来たら、それをしばらく固定って感じで
やってみたらよい訳ですね？
これで、今週から新メニューで取組むことが出来ると思います。
ホントにいつもくだらない事ばっかり聞いてすみません(__)
これからも宜しくお願い痛します。 
 

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[13] Re: サイクルトレーニングのことで、教えてください

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月11日 01時08分

こんばんは、三上です。

> なるほど・・・
> ってことは、やっぱり数サイクル色々な形でこなしてみて、
> それで結果が伴って来たら、それをしばらく固定って感じで
> やってみたらよい訳ですね？

そうですね。私自身、いまだに試行錯誤していることもありますが、
その人の回復力などに合わせて、トレーニング方法もチューナップ
する必要があると思っています。 
 

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[14] トレーニングの影響について

投稿者名: 悩める者
投稿日時: 2001年1月16日 01時25分

はじめまして。日頃から三上さんのホームページを活用させてもらっているものです。
私はトレーニングをはじめて三年程度のものなのですが、少し気になることがあるので質問させていただきたいと思います。
その質問とは、トレーニングとは直接関係は無い事なのですが、トレーニングが髪の毛に与える影響のことです。
ウエイトを行うと、男性ホルモンの分泌量が増えたり影響を受けやすい体質に変わっていくというようなことが三上さんのホームページには書かれていたと思うのですが、そのせいで頭髪が薄くなったり、体毛が濃くなったりということにはならないのでしょうか。私は一般に髪の毛が多い人ほど体毛が少なく、余り筋肉質ではないように思います。私はもともと頭髪が少なく、たいした体ではないのですが筋肉のつきやすい体質であると思います。最近年齢もあるのかもしれませんが髪の毛にこしが無くなり、トレーニングをすることに対して不安を感じるようになってきました。
ウエイトをすることはより男性的になろうとすることなのではないかと思うのですが、それによって薄毛を進行させるというようなことにはならないのでしょうか。皆さんの意見をお聞かせ頂きたいです。

P.S.もしこの質問が不適切であるようでしたら削除をお願いします。 
 

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[15] Re: トレーニングの影響について

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月16日 02時10分

こんばんは、三上です。

難しい質問ですね。まだ、トレーニングと頭髪に関する話は本などで
みかけたことがありません。

一般論ですが、ウェイトトレーニングには多少なりとも男性ホルモン
の分泌を高める効果があるとすれば、頭髪への影響があるかもしれま
せん。

また、ビオチン、イノシトールといったビタミンが頭髪へ効果的であ
ると言われています。どちらもビタミンＢ群であり、ビタミンＢコン
プレクスに含まれていますので、摂取した方が良いかもしれません。 
 

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[16] Re: トレーニングの影響について

投稿者名: 悩める者
投稿日時: 2001年1月17日 15時13分

三上さん、レスありがとうございます。
このような質問をしておきながらお手数をおかけした事と思いますが、
私自身もう一度考え直してみて、ウエイトを続けることにしました。
確かに頭髪への影響もあるかもしれませんが、全てを求めること自体
考えが甘かったのかもしれません。

今後は三上さんの意見を参考にしながら、ウエイトとも髪の毛とも
長く付き合っていきたいと思います。 
 

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[17] 挌闘技とウェートトレーニング

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月17日 17時09分

　はじめまして。僕は総合挌闘技をしています。その挌闘技のためにウェートトレーニングも平行してやっているんですが、例えば胸のトレーニングをした次の日は胸を休養させなければいけないのに、寝技のスパーリングなどで胸の筋肉に力が入ってしまったりするのはいいんでしょうか？　また、ウェートトレーニングと腕立て伏せ１００回といった持久力のトレーニングの両立の仕方を教えて下さい。 
 

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[18] Re: トレーニングの影響について

投稿者名: クルニンニ
投稿日時: 2001年1月18日 15時26分

何かの雑誌で読んだことなんですが、
確かに男性ホルモンには頭髪を薄くする働きがあるようです。
その一方、何故か胸や脛の毛を濃くする働きもあるそうです。
（不思議な物質ですねぇ・・・。）

頭が薄くなりやすいかどうかは男性ホルモンの数ではなく、
男性ホルモンの受容体の数によって決まってくるそうです。

従って、目茶目茶トレーニングしまくってガンガン男性ホルモンを
出している人でも、頭皮における男性ホルモンの受容体の数が少なければ
禿にくいし、ヒョロヒョロ君でも男性ホルモンの受容体の数が多ければ
禿げやすい、ということになるのでしょうか。

まあ平たく言っちゃえば、あんま関係無いってことだと思いますよ。
アーノルド・シュワルツネッガーやシルベルタ・スタローンよりも
アンドレ・アガシやブルース・ウィルスの方が禿げてるでしょ？ 
 

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[19] Re: 挌闘技とウェートトレーニング

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月19日 02時18分

こんばんは、三上です。

格闘技とウェイトトレーニングを両立させた経験がないのですが、思いつく
ところを書いてみます。

パワーリフターやボディビルダーのようにウェイトトレーニング自体が目的
の場合であれば、胸のトレーニングの次の日には胸を使わないようにして、
筋肥大にターゲットを絞った進め方ができると思います。しかし、格闘技が
メインであれば、ウェイトトレーニングは補助的なものですので、多少効率
が落ちるのはしかたがないのではないかと思います。

オフシーズンの格闘技自体の練習量が少ないときにはウェイトトレーニングを
多めに行う、オンシーズンには試合に疲れが残らないようにウェイトトレーニ
ングの量を減らす、といった工夫をする必要がありそうです。

持久力系のトレーニングは毎日行った方が良いようですが、ウェイトトレーニ
ングは週１〜２回で効果が期待できます。ウェイトトレーニングを行う日だけ
は、持久力系のトレーニングは後回しにして、ウェイトトレーニングで全力を
出し切れるようにするのが良いと思います。 
 

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[20] Re: 挌闘技とウェートトレーニング

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月19日 16時54分

　なるほど、ありがとうございます。ウェートトレーニングをする期間と持久力ト
レーニング、スキルトレーニングをする期間の２パターンでやるのがいいらしいと
いうのを聞いたことが有ったんですが、ウェートはずっとやりたいという格闘家と
しては本末転倒な状況になってまして（＾＾； 
 

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[21] さらに質問

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月22日 12時06分

　プロテインはトレーニング後３０分以内に飲みましょうと言いますが、例えば胸が欲しくて、まず大胸筋のトレーニングをしたとします。そして次に腕とか肩とかのトレーニングをした場合、全部のトレーニングが終わったとき、胸のトレーニング後３０分以上経っていたなんて事があるんですが、プロテインは腕や肩と同じように胸に効いているんでしょうか。
　また、ボディビル関係の雑誌にはトレーニングの総レップス数は１２回でいいとか書いてあるのを見かけることがありますが、いくらウェートを重くしているといってもこれじゃあ楽すぎるように思います。アップやウォームダウンは当たり前すぎてこの数の中に入っていなくて、ぼく達一般人にはこれのどこがアップ？というようなものが隠されているんでしょうか。それとも、レップスという言葉の意味を勘違いして受け取っているのでしょうか。レップスは１回、２回の回と同じ意味と思っていたのですが全然違う恥ずかしい間違いをしてるんでしょうか。 
 

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[22] ベンチプレス大会は誰でも参加できるんですか？

投稿者名: こ〜やど〜ふ
投稿日時: 2001年1月22日 15時58分

趣味でトレーニングをしているのですが、横浜市の大会の記録を見ると
今の自分で入賞できてしまいます。いずれ参加してみようと思うのですが
お金とかかかるのですか。また、入賞すればトロフィーは貰えますか。 
 

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[23] Re: さらに質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月23日 00時12分

こんばんは、三上です。

> 　プロテインはトレーニング後３０分以内に飲みましょうと言いますが、例えば胸が欲しくて、まず大胸筋のトレーニングをしたとします。そして次に腕とか肩とかのトレーニングをした場合、全部のトレーニングが終わったとき、胸のトレーニング後３０分以上経っていたなんて事があるんですが、プロテインは腕や肩と同じように胸に効いているんでしょうか。

プロテインの摂取は、体内のアミノ酸を常に不足しない状態に保つために、一日に
数回摂取することが必要です。筋肉の回復は、数日かけてじっくりとを起こります
から、慌てて摂取する必要はないと思います。また、プロテインの消化吸収は数時
間かけてじっくりと起こりますから、逆にトレーニングの数時間前にしっかりとし
た食事を摂っておくのも良い方法だと思います。

> 　また、ボディビル関係の雑誌にはトレーニングの総レップス数は１２回でいいとか書いてあるのを見かけることがありますが、いくらウェートを重くしているといってもこれじゃあ楽すぎるように思います。アップやウォームダウンは当たり前すぎてこの数の中に入っていなくて、ぼく達一般人にはこれのどこがアップ？というようなものが隠されているんでしょうか。それとも、レップスという言葉の意味を勘違いして受け取っているのでしょうか。レップスは１回、２回の回と同じ意味と思っていたのですが全然違う恥ずかしい間違いをしてるんでしょうか。

１２レップスは多めかもしれませんが、８レップス程度正確に挙上できるぎりぎり
の重量でトレーニングするのが、筋肥大の近道です。楽ではありませんよ。ぎりぎり
の重量で８〜１２レップス行えば、強烈なパンプが得られるはずです。ぎりぎりの
重量での１２レップスは、泣きたくなるくらい遠い道のりです(^_^;。 
 

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[24] Re: ベンチプレス大会は誰でも参加できるんですか？

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月23日 00時19分

こんばんは、三上です。

> 趣味でトレーニングをしているのですが、横浜市の大会の記録を見ると
> 今の自分で入賞できてしまいます。いずれ参加してみようと思うのですが
> お金とかかかるのですか。また、入賞すればトロフィーは貰えますか。

県大会などの地方大会は、誰でも参加することができます。費用は￥３０００
〜￥５０００程度でしょうか。３位以内であれば、トロフィーかメダルがもら
えると思います。

是非大会に参加してみて下さい。ＩＰＦルールで挙げた記録は世界中のどこに
いっても通用する世界公認記録です。練習で挙げてもなかなか信用してもらえ
ないものですが、是非世界の土俵で力試しをしてみて下さい。

『パワーリフティングとは？』のページにルールなど書いてありますので、
ご参照下さい。 
 

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[25] Re: さらに質問

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月23日 11時02分

１２レップスは１セットのレップスじゃなく、数セット行っての総レップス数のことなんですよ。１セットめ５回、２セットめ４回、３セットめ３回これでトレーニング終了！というような意味なんです。それ以上やっても効果無しって…。でも、９０％の重量でやっても、補助付きで１００％の重量でやってもやってる最中は辛いんですけど、トレーニングが終わってみるとこんな楽なので大丈夫かなと思います。とりあえず、だから、ぼくのトレーニングには採用してはいませんが、楽なトレーニングで効果が上がるなら、それにこしたことがないので（＾＾； 
 

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[26] Re: ベンチプレス大会は誰でも参加できるんですか？

投稿者名: ゆももちゃん
投稿日時: 2001年1月23日 15時54分

制度がコロコロ変わっていますが、来年度に入ったら登録の費用が必要かもしれません。 
 

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[27] Re: さらに質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月24日 01時32分

こんばんは、三上です。

すっかり勘違いしていました( ^.^)( -.-)( _ _)

メインセットのレップス数としては良い線かもしれませんね。６レップス×
２セット程度ですから、妥当な回数だと思います。私自身は、セット数は
２セットがちょうど良いように感じています。

筋肥大には、トレーニングを終わって余力がある程度が良いと思います。


> １２レップスは１セットのレップスじゃなく、数セット行っての総レップス数のことなんですよ。１セットめ５回、２セットめ４回、３セットめ３回これでトレーニング終了！というような意味なんです。それ以上やっても効果無しって…。でも、９０％の重量でやっても、補助付きで１００％の重量でやってもやってる最中は辛いんですけど、トレーニングが終わってみるとこんな楽なので大丈夫かなと思います。とりあえず、だから、ぼくのトレーニングには採用してはいませんが、楽なトレーニングで効果が上がるなら、それにこしたことがないので（＾＾； 
 

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[28] Re: さらに質問

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月24日 13時40分

メインセットてことはアップやダウンがあると思うんですが、それはどのくらいの重さで、どのくらいやればいいんでしょう？ 
 

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[29] Re: さらに質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月25日 01時56分

> メインセットてことはアップやダウンがあると思うんですが、それはどのくらいの重さで、どのくらいやればいいんでしょう？

アップは疲れずに、フォームチェックができる重量と回数を選択します。
私の場合、およそ以下のようにしています。

スクワットの場合
　６０ｋｇ×８レップス
　１００ｋｇ×３レップス
　１４０ｋｇ×３レップス
　１６０ｋｇ×８レップス×２セット　←メインセット

ベンチプレスの場合
　６０ｋｇ×８レップス
　１００ｋｇ×３レップス
　１２０ｋｇ×１レップス
　１３０ｋｇ×８レップス×２セット　←メインセット

重く感じたり、フォームに違和感を感じた場合、アップを増やすことも
あります。それほど几帳面に決めておく必要はないと思います。

ダウンセットは行っていません。高重量を扱って、筋肥大のスイッチを
入れた時点で、トレーニングは十分だと思っています。メインセットで
調子が悪かったときに、思いっきり重量を下げてフォームチェックをす
ることはあります。 
 

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[30] Re: さらに質問

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月25日 13時40分

　もし、このようなセットをこなした後に、さらにもう数セットやったとしても、筋力アップにはつながらないのだと思うのですが、持久力とか考えた場合でもそんなにセット数をこなしても意味が無いもんなんでしょうか。また、筋力アップに最適な量のトレーニングが終わっているのに、余分にトレーニングをやっていた場合、筋力アップの妨げになるんでしょうか。 
 

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[31] Re: さらに質問

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月26日 00時48分

> 　もし、このようなセットをこなした後に、さらにもう数セットやったとしても、筋力アップにはつながらないのだと思うのですが、持久力とか考えた場合でもそんなにセット数をこなしても意味が無いもんなんでしょうか。また、筋力アップに最適な量のトレーニングが終わっているのに、余分にトレーニングをやっていた場合、筋力アップの妨げになるんでしょうか。

持久力を伸ばすならば、レップス数を２０回以上に増やした方が良いと
思います。また、持久力のトレーニングと筋力トレーニングを同時に行うと、
筋力トレーニングの効果は少なくなると言われています。競技の補助として
行う場合には仕方がありませんが、筋肥大を追及する場合には、短時間に
高強度にトレーニングを行ったほうが良いです。 
 

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[32] スクワットについて

投稿者名: クルニンニ
投稿日時: 2001年1月26日 03時02分

三上さん、こんばんは。
今回はスクワットについて質問させてください。
踵とお尻がくっつきそうになるまでしゃがみこむ、
所謂フル・スクワットをやると膝や腰を痛めやすい、ということをよく聞きます。

三上さんは、フル・スクワットを行う際、膝などを痛めないよう、
特に留意していることなどありますか？
上級者として何かご意見があればお聞かせください。
では、お願いします。 
 

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[33] Re: さらに質問

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月26日 14時06分

わかりました。ありがとうございました。ためになります（＾＾） 
 

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[34] Re: スクワットについて

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月26日 14時10分

　ぼくはウンコ座りをすると、アキレス腱が硬いためか、踵が浮いてしまうんですけど、そんな人はどうやってフルスクワットしたらいいでしょう。 
 

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[35] Re: スクワットについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月27日 01時30分

こんばんは、三上です。

> 三上さん、こんばんは。
> 今回はスクワットについて質問させてください。
> 踵とお尻がくっつきそうになるまでしゃがみこむ、
> 所謂フル・スクワットをやると膝や腰を痛めやすい、ということをよく聞きます。
> 
> 三上さんは、フル・スクワットを行う際、膝などを痛めないよう、
> 特に留意していることなどありますか？
> 上級者として何かご意見があればお聞かせください。
> では、お願いします。

まだ中級者程度ですが、スクワットで膝を痛めた経験もありますので、気がついた
こともあります。（詳しくは、私のトレーニング方法⇒トレーニングでの怪我につ
いて、をご参照下さい）

パワーリフターは競技の特性からフルスクワットが必要です。ももの付け根が
膝頭より低くなるまでしゃがむ必要があります。このような深いスクワットを
膝をいためずに行うコツは、膝頭をつま先より前に出さないことです。必然的
にお尻を少し後ろへ突き出すフォームになります。これが、パワースクワット
です。お尻を突き出すことで、大腿二頭筋、大殿筋、背中の筋肉をバランスよく
使うことが可能になります。膝をいためなくなるのと同時に、より高重量を安全
に扱えるようになります。 
 

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[36] Re: スクワットについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月27日 01時32分

> 　ぼくはウンコ座りをすると、アキレス腱が硬いためか、踵が浮いてしまうんですけど、そんな人はどうやってフルスクワットしたらいいでしょう。

柔軟運動を併用すると良いと思います。私は股関節が硬かったのですが、
スクワットの前に柔軟運動をすることで、フルスクワットをするのに支障が
なくなりました。 
 

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[37] Re: もうちょっとしつもんです。

投稿者名: クルニンニ
投稿日時: 2001年1月27日 22時27分

三上さん、アドバイスありがとうございました！
参考にさせて頂きますねー＾＾。

> まだ中級者程度ですが、スクワットで膝を痛めた経験もありますので、気がついた
> こともあります。（詳しくは、私のトレーニング方法⇒トレーニングでの怪我につ
> いて、をご参照下さい）

あ、先にそっちを読むべきでしたねぇ。不注意スンマソン。。。

> パワーリフターは競技の特性からフルスクワットが必要です。ももの付け根が
> 膝頭より低くなるまでしゃがむ必要があります。

ところで、三上さんはフルスクワットでどこぐらいまでしゃがんでいますか？
僕はもう、可能な限りはガンガン深くしゃがむ（日本語ヘン？）ように
しているのですが（踵とお尻がくっつくくらいに）、
無理して深くしゃがむのって、膝を痛めたりしないのでしょうか？
申し訳ありませんが、もう一度アドバイスお願いします！ 
 

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[38] Re: もうちょっとしつもんです。

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月28日 23時42分

こんばんは、三上です。

> > パワーリフターは競技の特性からフルスクワットが必要です。ももの付け根が
> > 膝頭より低くなるまでしゃがむ必要があります。
> 
> ところで、三上さんはフルスクワットでどこぐらいまでしゃがんでいますか？
> 僕はもう、可能な限りはガンガン深くしゃがむ（日本語ヘン？）ように
> しているのですが（踵とお尻がくっつくくらいに）、
> 無理して深くしゃがむのって、膝を痛めたりしないのでしょうか？
> 申し訳ありませんが、もう一度アドバイスお願いします！

ルールの範囲で重いものを持ち上げるため、ももの付け根（ヒップジョイント）
が膝頭より少し深くなるところまで下げるようにしています。ルールぎりぎりの
範囲で、できるだけ浅い方が重いものを挙げられます。
（パワーリフティングとは？⇒パワーリフティングをはじめよう⇒パワーリフ
ティングルールのページにスクワットの深さに関する写真があります）

無理して深くしゃがむと膝をいためる危険性は高いと思います。パワーリフティ
ング大会に出場しないようであれば、スムーズにしゃがめる範囲で実施するのが
良いです。 
 

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[39] Re: スクワットについて

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年1月29日 10時55分

> > 　ぼくはウンコ座りをすると、アキレス腱が硬いためか、踵が浮いてしまうんですけど、そんな人はどうやってフルスクワットしたらいいでしょう。
> 
> 柔軟運動を併用すると良いと思います。私は股関節が硬かったのですが、
> スクワットの前に柔軟運動をすることで、フルスクワットをするのに支障が
> なくなりました。


ぼくは、又割りで地面に胸が付くくらいには柔らかいんです。アキレス腱が硬いのだろうと思い、アキレス腱も一生懸命ストレッチしてるんですが、なかなか踵を地面に付けたままのうんこ座りが出来ないんです。ただ、トレーニングでフルスクワットはしないんですけど、体質的にパワーリフティングが出来ない人なのかなと思って。 
 

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[40] Re: もうちょっとしつもんです。

投稿者名: クルニンニ
投稿日時: 2001年1月29日 16時02分

要は腰のところにある骨盤の骨が出っ張ったところ（拙い日本語でスミマセン）の
位置がひざよりも低くなるようにしゃがめばいいんですね。
三上さん、アドバイスありがとうございました！ 
 

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[41] Re: スクワットについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年1月31日 10時28分

> ぼくは、又割りで地面に胸が付くくらいには柔らかいんです。アキレス腱が硬いのだろうと思い、アキレス腱も一生懸命ストレッチしてるんですが、なかなか踵を地面に付けたままのうんこ座りが出来ないんです。ただ、トレーニングでフルスクワットはしないんですけど、体質的にパワーリフティングが出来ない人なのかなと思って。

スタンスを広げたり、つま先の角度を開いてみてもだめでしょうか？ちょうど良い
組み合わせがあったら、そのスタンスがスクワットにちょうど良いということに
なるかと思います。

また、フルスクワットをするときには、膝頭がつま先より前に出ないようにして、
できるだけ膝に負担がかからないようにしますが、これによってもアキレス腱を
伸ばす程度が少なくなると思います。パワースクワットを試してみては、いかが
でしょうか？ 
 

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[42] Re: スクワットについて

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年2月1日 16時06分

　膝が悪いんで今はフルスクワットはしてないんですけど（＾＾；

　格闘技の競技者として終わった時パワーリフティングをしてみようと思ってます。 
 

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[43] Re: ありがとうございました

投稿者名: こ〜やど〜ふ
投稿日時: 2001年2月26日 20時21分

三上さん、ゆももちゃんさん、どうもありがとうございました。
がんばってチャレンジしてみます。 
 

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[44] 脇

投稿者名: ありの
投稿日時: 2001年2月27日 22時40分

よく、ベンチプレスで脇を閉めるということばを聞きますが、具体的にどういったかんじなのでしょうか？脇を閉め切るとナローグリップベンチプレスのようになってしまうんでしょうか？上腕と体幹の角度がすくなくなることなのでしょうか？ 
 

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[45] Re: 脇

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年2月28日 05時50分

> よく、ベンチプレスで脇を閉めるということばを聞きますが、具体的にどういったかんじなのでしょうか？脇を閉め切るとナローグリップベンチプレスのようになってしまうんでしょうか？上腕と体幹の角度がすくなくなることなのでしょうか？

上腕と体幹の角度がすくなくなることです。 
 

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[46] はじめまして

投稿者名: あばら骨
投稿日時: 2001年3月7日 21時39分

　初めて投稿します、あばら骨です。

質問なんですが、アイソメトリックスでトレーニング

する場合。その時間の目安はどのくらいなんでしょうか？

どうか教えてください。お願いします。 
 

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[47] 体重の増減

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年3月8日 12時56分

こんちわ。三上さん。
今回はまじめに、お伺いしたき詮議が・・・
というのは、三上さんもご承知だと思いますが、ただいまどっちんは、
減量中なのですが（というか、体脂肪削除計画中）、順調に
２４％くらいあった、体脂肪率が１８％代まで落ちてきています。
当然体重も８０ｋｇあった体重が７２．５ｋｇまでダウン。

これは良いとして、体重低下に伴うパワーダウンの事なのです。
というのは、先日、サイクルトレーニングのピーキング（っていうのか？）
八レップスマックスチャレンジしたのですが、失敗しました(T_T)
これは、サイクルの組み方の問題なのか、体重低下によるパワー不足なのか？
判断がつきにくいのですが・・・。

具体的に、今サイクル当初の時に体重は７４ｋｇくらいありました.
（先月中旬くらい）そして、昨日、サイクルの最後の日で、体重はかったら
７２．５ｋｇ・・セットに入る前には、差ほど気にしていなかったのですが、
いざ、バーベル持ってみたら「重い」とかんじました。（体調もあると
思いますが、今週はしっかりと睡眠もとってますし・・）

サイクルの最初〜最後にかけては徐々に体重が増えていくのが理想なのでしょうか？
その辺がいまいち理解できていないので、お暇な時で結構です。
御伝授くださいます様、宜しくお願い致します。 
 

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[48] DSTトレーニングについて

投稿者名: ダービー
投稿日時: 2001年3月13日 01時46分

どうも、はじめまして。
いつも三上さんのホームページで勉強させてもらっている者です。
ところで質問なのですが、http://train.pos.to/
という、ホームページで書かれているDSTトレーニングと言うものについてで
す。個人的には、良いトレーニング方法だと思ったのですが、みなさんはどうで
しょうか？
意見を聞かせてください。 
 

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[49] すいません

投稿者名: ダービー
投稿日時: 2001年3月13日 15時17分

よく見たら、リンク集の方できちんと紹介されていましたね。
ろくに見もせずに質問してすいませんでした。 
 

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[50] Re: すいません

投稿者名: 山田です。 (ホームページ)
投稿日時: 2001年3月17日 04時52分

> よく見たら、リンク集の方できちんと紹介されていましたね。
> ろくに見もせずに質問してすいませんでした。
山田です。
アメリカでも「スーパースロー」が「ニューヨークタイムス」でセンセーショナルに紹介されたので賛否両論が交わされているようです。

僕の目標は「健康と仕事のためのフィットネス」です。
これに関しては最高のトレーニング法です。
あれほど怪我に悩まされていた僕も怪我と一切の縁が切れました。
体調も素晴らしく良いです。
筋肥大に関しては通常のトレーニングと同程度は間違いの無いところです。

ただ、パワーリフティングの記録を上げるとなると駄目でしょうね。
扱う重量が半分程度になる種目も多いですから。
基礎トレーニングとしては使えるかもしれません。

以上です。 
 

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[51] Re: はじめまして

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年3月17日 23時22分

こんばんは、三上です。

> 　初めて投稿します、あばら骨です。
> 
> 質問なんですが、アイソメトリックスでトレーニング
> 
> する場合。その時間の目安はどのくらいなんでしょうか？
> 
> どうか教えてください。お願いします。

本を見たところでは、７秒〜１０秒間静止させるようです。 
 

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[52] Re: 体重の増減

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年3月17日 23時29分

こんばんは、三上です。

> こんちわ。三上さん。
> 今回はまじめに、お伺いしたき詮議が・・・
> というのは、三上さんもご承知だと思いますが、ただいまどっちんは、
> 減量中なのですが（というか、体脂肪削除計画中）、順調に
> ２４％くらいあった、体脂肪率が１８％代まで落ちてきています。
> 当然体重も８０ｋｇあった体重が７２．５ｋｇまでダウン。
> 
> これは良いとして、体重低下に伴うパワーダウンの事なのです。
> というのは、先日、サイクルトレーニングのピーキング（っていうのか？）
> 八レップスマックスチャレンジしたのですが、失敗しました(T_T)
> これは、サイクルの組み方の問題なのか、体重低下によるパワー不足なのか？
> 判断がつきにくいのですが・・・。
> 
> 具体的に、今サイクル当初の時に体重は７４ｋｇくらいありました.
> （先月中旬くらい）そして、昨日、サイクルの最後の日で、体重はかったら
> ７２．５ｋｇ・・セットに入る前には、差ほど気にしていなかったのですが、
> いざ、バーベル持ってみたら「重い」とかんじました。（体調もあると
> 思いますが、今週はしっかりと睡眠もとってますし・・）
> 
> サイクルの最初〜最後にかけては徐々に体重が増えていくのが理想なのでしょうか？

体重が１０％くらい落ちると記録低下は避けられないと思います。私の場合ですが、
大会直前に体重を２ｋｇくらい落としただけで、練習重量から予定していた重量が
上げられなくなります。ベンチプレスが、一番減量の影響を受けるような気がして
います。

体重が増えなくても、維持できれいれば記録は伸ばしてゆけると思いますよ。

そういう私は、最近健康診断で中性脂肪の値が高く、減量するように言われてい
ます。(^_^;　そのうち、減量するかもしれません。 
 

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[53] Re: DSTトレーニングについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年3月17日 23時33分

こんばんは、三上です。

> どうも、はじめまして。
> いつも三上さんのホームページで勉強させてもらっている者です。
> ところで質問なのですが、http://train.pos.to/
> という、ホームページで書かれているDSTトレーニングと言うものについてで
> す。個人的には、良いトレーニング方法だと思ったのですが、みなさんはどうで
> しょうか？
> 意見を聞かせてください。

すでに山田さんからコメントがついておりますが、まったくその通りだと思います。
ゆっくりした動作は、最後は精神力の勝負になります。非常にきついトレーニング
方法ではないかと思っています。 
 

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[54] Re: DSTトレーニングについて

投稿者名: ダービー
投稿日時: 2001年3月20日 18時10分

三上さん、山田さんお返事ありがとうございます。
DSTの特徴が良く分かりました。また疑問があれば質問を
させていただくかも知れませんが、そのときはよろしくお願いします。
では、お二人共ありがとうございました。 
 

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[55] 三土手さんのインストラクションビデオ

投稿者名: caster
投稿日時: 2001年3月22日 20時19分

こんにちは。前にどこかのページで三土手さんが３月にパワーリフティングの
インストラクションビデオを出すって書いてあるのを見たのですが、もう発売しているのでしょうか？また、もう既に発売している場合、何処に行けば買えるのか教えて貰えませんか？ 
 

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[56] Re: DSTトレーニングについて

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2001年3月22日 20時22分

ダービーさん、はじめまして。m(__)m
三上さんが留守にされていたようなので、レス出しを遠慮していました。
私も昨年の２月ころから三上さんの記事を参考にしてトレーニングしています。
それで勝手に「弟子」を名乗っています。(^-^ゞ
三上さんとリンクしているどっちんや、どっちんの掲示板の常連のtadaさんと云う方たちも三上さんの弟子を自称していますね。(^-^)
それと私は山田さんのゆっくり動かすトレーニングも採用しています。
と云うわけで私にはネット上の師匠が二人いるのです。 
 

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[57] Re: 三土手さんのインストラクションビデオ

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年3月24日 03時53分

こんばんは、三上です。

> こんにちは。前にどこかのページで三土手さんが３月にパワーリフティングの
> インストラクションビデオを出すって書いてあるのを見たのですが、もう発売しているのでしょうか？また、もう既に発売している場合、何処に行けば買えるのか教えて貰えませんか？

パワーハウスのホームページで質問された方が良いかもしれません。リンク集
の『パワーハウス府中 No Limits!!』へ行って、メールまたは掲示板で質問
してみてください。 
 

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[58] ベンチについて

投稿者名: いっくん
投稿日時: 2001年3月25日 23時06分

ベンチのフォームをブリッジして（お尻はつけて）やり始めたら重量は伸びたのですが　最近ベンチが終わると首が痛いです・・
でこの前はかなり頚椎を痛めたみたいで3日間は首が動かせませんでした・・
　ブリッジする時に重心は肩にすればいいのですか？　あとベンチの時に首を上げたままやってもいいのでしょうか？
　次からは首のストレッチをして首の下にタオルとひいてやろうと思います。 
 

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[59] Re: ベンチについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年3月26日 03時24分

こんばんは、三上です。

> ベンチのフォームをブリッジして（お尻はつけて）やり始めたら重量は伸びたのですが　最近ベンチが終わると首が痛いです・・
> でこの前はかなり頚椎を痛めたみたいで3日間は首が動かせませんでした・・
> 　ブリッジする時に重心は肩にすればいいのですか？　あとベンチの時に首を上げたままやってもいいのでしょうか？
> 　次からは首のストレッチをして首の下にタオルとひいてやろうと思います。

頭はベンチ台につけておくのが基本だと思います。挙上の最初の時点で頭を上げる
と、反射で重い重量があがると言われていますが、首を痛める可能性が高いと思い
ます。 
 

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[60] 減量方法について

投稿者名: うじん
投稿日時: 2001年4月24日 13時00分

　初めて投稿いたします。

　私の体重は通常62kg程度で、60kg級へ出場のために、約2kgほどの減量が必要になります。パワーを始める前は減量とは無縁のスポーツをしており、この程度の減量でも結構きつく感じます。特にベンチプレスへの影響は結構大きく、減量後は腕の力が抜けてしまい、記録が思うように伸びません。極力水分で減量しようとしているのですが、やはり体重が気になって、食事量は減ってしまいます。

　そこで、減量時の試合前日までの食事についてですが、これは食事の絶対量をセーブして、カロリーは減らさない方が良いのか（エネルギー量一定）、それとも食事の量というか嵩は変えずに、カロリーをセーブ（満腹感を優先）する方が良いのでしょうか。
　2kg程度の減量で有れば、食事の絶対量は減らしても、摂取カロリーはあまり減らさない方が良いのではないかと、個人的には考えております。 
 

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[61] Re: 減量方法について

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年4月25日 23時58分

初めまして、三上です。

> 　私の体重は通常62kg程度で、60kg級へ出場のために、約2kgほどの減量が必要になります。パワーを始める前は減量とは無縁のスポーツをしており、この程度の減量でも結構きつく感じます。特にベンチプレスへの影響は結構大きく、減量後は腕の力が抜けてしまい、記録が思うように伸びません。極力水分で減量しようとしているのですが、やはり体重が気になって、食事量は減ってしまいます。

　減量でベンチプレスが挙がらなくなるのは良く分かります。私は１００ｋｇ級
ですが、それでも２ｋｇくらい減量するとベンチプレスが挙がらなくなります。

> 　そこで、減量時の試合前日までの食事についてですが、これは食事の絶対量をセーブして、カロリーは減らさない方が良いのか（エネルギー量一定）、それとも食事の量というか嵩は変えずに、カロリーをセーブ（満腹感を優先）する方が良いのでしょうか。
> 　2kg程度の減量で有れば、食事の絶対量は減らしても、摂取カロリーはあまり減らさない方が良いのではないかと、個人的には考えております。

　私もそう思います。２ｋｇとはいえ、脂肪で落とそうとすれば結構時間がかかり
ます。水抜が基本ですから、できるだけ水分の少ない軽い食材を選ぶのが良いと
思います。 
 

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[62] Re: 減量方法について

投稿者名: うじん
投稿日時: 2001年4月27日 19時48分

　ご返答ありがとうございました。
減量もトレーニングの一環として、自分にとってベストの方法を探しながら取り組んでいきたいと思います。

今後も宜しくお願いいたします。 
 

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[63] 週１回のトレーニングでも

投稿者名: ケン
投稿日時: 2001年5月5日 08時39分

　大阪のケンと言います。はじめまして。
　私はこの春から仕事が変わり、週１回、日曜日にしかトレーニングできない状況になってしまいました。（月〜土は朝早くから夜遅くまでの勤務で、昼休みも電話番等で抜けにくいのです）
　さて、質問なのですが、ベンチプレスとその補助種目を行なうにあたって、週１回のトレーニングでも伸びるのでしょうか。
　ご指導、宜しくお願いします* 
 

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[64] Re: 週１回のトレーニングでも

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年5月6日 02時52分

はじめまして、三上です。

お仕事大変そうですね。

週１回のトレーニングでも記録を伸ばすことは可能だと思います。
ただ、私自身感じるのはブリッジの感じを体が忘れない程度の間隔
で軽い重量でベンチをやった方が伸びやすいということです。
（これは、私の運動神経が鈍いのが原因かもしれません(^_^;）

週１回のベンチでフォームがしっくりこないようであれば、平日に
はイメージトレーニングを実施することで、この部分を補うのが
良いかもしれません。

> 　大阪のケンと言います。はじめまして。
> 　私はこの春から仕事が変わり、週１回、日曜日にしかトレーニングできない状況になってしまいました。（月〜土は朝早くから夜遅くまでの勤務で、昼休みも電話番等で抜けにくいのです）
> 　さて、質問なのですが、ベンチプレスとその補助種目を行なうにあたって、週１回のトレーニングでも伸びるのでしょうか。
> 　ご指導、宜しくお願いします* 
 

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[65] Re: 週１回のトレーニングでも

投稿者名: ケン
投稿日時: 2001年5月6日 12時16分

返信、ありがとうございました。お蔭さまでトレーニングを継続してゆく意欲が湧いてきました。

　 
 

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[66] トレーニング方法について

投稿者名: doragon
投稿日時: 2001年6月21日 12時51分

はじめまして、doragonといいます。
筋トレをはじめて２ヶ月の者ですが、トレーニング方法
についてスーパーセットや分割法という言葉を耳にするのですが、
いまいちよくわかりません。
もしよろしかったらご教示願えませんでしょうか。 
 

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[67] ＢＣＡＡ

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年6月21日 17時27分

ザバスのホームページにアミノ酸とプロテインは併用しない方がいいと書いて
あったのですが、ＢＣＡＡはどうなんでしょうか？　雑誌アイアンマンにトレー
ニング直前と直後にＢＣＡＡを取ってさらにカーボハイドレートタイプのプロテ
インを飲みましょうと書いてあったように思います。また、プロテインを飲ま
ず、アミノ酸だけを取るというのはダメなんでしょうか？ 
 

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[68] Re: ＢＣＡＡ

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月22日 00時06分

こんばんは、三上です。

> ザバスのホームページにアミノ酸とプロテインは併用しない方がいいと書いて
> あったのですが、ＢＣＡＡはどうなんでしょうか？　雑誌アイアンマンにトレー
> ニング直前と直後にＢＣＡＡを取ってさらにカーボハイドレートタイプのプロテ
> インを飲みましょうと書いてあったように思います。また、プロテインを飲ま
> ず、アミノ酸だけを取るというのはダメなんでしょうか？

フリーフォームのアミノ酸は吸収が悪いため、プロテインと一緒に摂取すると
吸収率が悪くなる恐れがあるため、併用しない方が良いと言われているんだと
思います。ＢＣＡＡも一緒だと思いますよ。

プロテインを飲むのはたんぱく質の量を確保するためです。食事で十分な量を
確保していれば、プロテインを飲む必要はないです。アミノ酸で量を摂るのは
無理でしょう。 
 

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[69] Re: トレーニング方法について

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月22日 00時12分

こんばんは、三上です。

> はじめまして、doragonといいます。
> 筋トレをはじめて２ヶ月の者ですが、トレーニング方法
> についてスーパーセットや分割法という言葉を耳にするのですが、
> いまいちよくわかりません。
> もしよろしかったらご教示願えませんでしょうか。

スーパーセットは、２種目のトレーニングをインターバルなしで行う
ものです。トレーニング時間を短縮できますし、パンプアップを引き
起こすのにも役立ちます。

分割法は、一日ですべての種目をやらずに、数日に分けるものです。
扱う重量が重くなり、つらくなってきたら、分割法を採用します。 
 

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[70] Re: ＢＣＡＡ

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年6月22日 22時26分

　じゃあ、トレーニングの直前直後にＢＣＡＡを飲むならトレーニング直後のプロテインは摂らなくてもいいんですね。

　栄養の補助として摂るのはわかっていますが、その補助食品としてのプロテインは、たんぱく質をアミノ酸に分解する必要の無いアミノ酸のサプリメントを摂っていれば必要ないのでしょうか？　 
 

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[71] Re: ＢＣＡＡ

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月23日 00時02分

> 　じゃあ、トレーニングの直前直後にＢＣＡＡを飲むならトレーニング直後のプロテインは摂らなくてもいいんですね。
> 
> 　栄養の補助として摂るのはわかっていますが、その補助食品としてのプロテインは、たんぱく質をアミノ酸に分解する必要の無いアミノ酸のサプリメントを摂っていれば必要ないのでしょうか？　

BCAAはプロテインの成分の一部です。プロテインを取らなくてもBCAAだけで調子
が良いならそれで良いと思いますよ。

アミノ酸は高価ですが、プロテインスコアが１００になるように摂取し、また量も
十分摂取すれば、プロテインは取らなくても良いと思います。プロテインには、
ビタミン、ミネラルも強化されていますから、それらも別に摂った方が良いで
しょう。 
 

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[72] 体重増加を目的とする場合。

投稿者名: エレキマン
投稿日時: 2001年6月24日 12時36分

こんにちは。
質問なんですが　体重増加を目的としている場合に
基本的にウェイトトレーニングの内容を変える必要は無いのでしょうか？

また食事のことですがトレーニングをやらない日とやる日で蛋白質の摂取量を
変えるべきなのでしょうか？　

それともう一つなんですが、DSTは体重増量に関しても他のトレーニング方法と変わらず効果をおげるものなのでしょうか？ 
 

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[73] Re: 体重増加を目的とする場合。

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月24日 19時45分

こんばんは、三上です。

> こんにちは。
> 質問なんですが　体重増加を目的としている場合に
> 基本的にウェイトトレーニングの内容を変える必要は無いのでしょうか？

何から変えるかがわかりませんが、目的に応じてトレーニング内容は変えた
方が良いと思いますよ。

> また食事のことですがトレーニングをやらない日とやる日で蛋白質の摂取量を
> 変えるべきなのでしょうか？　

定期的にトレーニングしているようでしたら、変える必要はないでしょう。ＯＦＦ
の日に筋肥大が起こっているので、トレーニングしない日でも栄養補給は重要です。
ただ、長期間トレーニングをやらないようでしたら、たんぱく質を多く摂る必要は
ないと思います。

> それともう一つなんですが、DSTは体重増量に関しても他のトレーニング方法と変わらず効果をおげるものなのでしょうか？

私自身、DSTを実践していませんので、コメントできません。エイトマンさんなど、
ＤＳＴを実践されている方のホームページで質問された方がよいと思います。 
 

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[74] Re: 体重増加を目的とする場合。

投稿者名: エレキマン
投稿日時: 2001年6月24日 22時24分

すいません言葉が足りませんでした。
トレーニングの内容ですが、三上さんのメニューを参考にして週二回、火曜日に胸(軽め)、足、金曜日に胸、背中といった感じでトレーニングをしています。
そこで質問を少し変えたいと思うのですが、効果的に体重増量（筋肉による）をしたい場合にはどうすればよいと思われますか？、また三上さんなら自分のメニューをどのように変えられますか？ 
 

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[75] Re: 体重増加を目的とする場合。

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月24日 22時49分

こんにちは、三上です。

> すいません言葉が足りませんでした。
> トレーニングの内容ですが、三上さんのメニューを参考にして週二回、火曜日に胸(軽め)、足、金曜日に胸、背中といった感じでトレーニングをしています。
> そこで質問を少し変えたいと思うのですが、効果的に体重増量（筋肉による）をしたい場合にはどうすればよいと思われますか？、また三上さんなら自分のメニューをどのように変えられますか？

私のトレーニングメニューは筋肥大による体重増量を目指したものです。これまで
の経験では、私には一番良いトレーニング方法だと思っています。

ただ、トレーニング時間が１回２０分間と制約されており、補助種目が充実してい
ません。もし、時間があるようでしたら、もう少し補助種目を取り入れて、筋肉に
効かせて終わるようにしたいとは思っています。 
 

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[76] Re: 体重増加を目的とする場合。

投稿者名: エレキマン
投稿日時: 2001年6月25日 00時08分

ありがとうございました。
この頃上げられる量が増えず、スランプ状態で悩んでいましたが、
もう一度しっかりやってみようと思います！ 
 

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[77] Re: 体重増加を目的とする場合。

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月25日 01時14分

こんばんは、三上です。

> ありがとうございました。
> この頃上げられる量が増えず、スランプ状態で悩んでいましたが、
> もう一度しっかりやってみようと思います！

プラトーを避けて記録を伸ばし続けるには、サイクルトレーニングが
お勧めです。ピークコンディションは長く続くものではありませんの
で、サイクルトレーニングに限らず、トレーニング内容を周期化した
方が良いと思います。

また、フォームを少し変えるだけでも、ずいぶん記録の伸び方が違っ
てきます。より良いフォームを意識しながらトレーニングすることも
大事だと思います。

また何かありましたら、気軽に質問してください。 
 

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[78] Re: ＢＣＡＡ

投稿者名: ストレートアロー
投稿日時: 2001年6月26日 11時41分

なるほど。ありがとうございます。 
 

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[79] EMSについて

投稿者名: カズクリ
投稿日時: 2001年6月28日 22時55分

はじめまして。
訳あって減量&ビルドアップを同時にやり始め、参考になるモノ(書籍・商品・サイト)を探していたのですが、その過程で通販でEMS(電流で筋肉をピクピクさせる)機器を買ってしまいました。
輸入モノなのでたいしたマニュアルもなく、手探り状態で使用を始めたのですが、効果の程は定かではなく、逆にそのせいで不眠症になったような気がして、現在は使用を中止しています。
このまま破棄するのも惜しいのですが、そもそもEMS方法というのは効果があるものでしょうか。 
 

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[80] Re: EMSについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年6月29日 00時07分

こんばんは、三上です。

> はじめまして。
> 訳あって減量&ビルドアップを同時にやり始め、参考になるモノ(書籍・商品・サイト)を探していたのですが、その過程で通販でEMS(電流で筋肉をピクピクさせる)機器を買ってしまいました。
> 輸入モノなのでたいしたマニュアルもなく、手探り状態で使用を始めたのですが、効果の程は定かではなく、逆にそのせいで不眠症になったような気がして、現在は使用を中止しています。
> このまま破棄するのも惜しいのですが、そもそもEMS方法というのは効果があるものでしょうか。

使用したことがないのではっきりとはお答えできませんが、医療用の器具であれば
リハビリ用としてそれなりに効果があるものと思います。

トレーニングと一緒で、効果的な方法をみつけるまでは試行錯誤するしかないので
はないかと思います。しかし、ウェイトトレーニングと比較して大きな効果がある
とは考えにくいので、無理に続けない方が良いのではないでしょうか。 
 

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[81] Re: EMSについて

投稿者名: カズクリ
投稿日時: 2001年7月1日 03時14分

そうですね。やはりダンベル・バーベルこそ王道。さっそく通販(^^;でプレスベンチ(ラット付)を購入しようと思います。
ありがとうございました。 
 

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[82] 久しぶりに質問です(^○^)

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年7月10日 22時35分

こんちわ、三上さん。
どっちんを覚えてくれているでしょうか？(^○^)

さて今回の質問なのですが、ちょっとコーヒーブレイクとかぶる
内容なのですけれどもご了承ください。

それは、脂肪分と筋量の話なのです。
コーヒーブレイクでは、脂肪は力になるか？のような、質問ございましたよね？
しかし、パワーの世界では、重量（無差別は別として）制ですから、
絶対筋量が多いほうが有利だと僕は思うのですがどうなのですか？
ジムの友人（かれは、相当マッチョです。（笑））は、
「多少脂肪が有ったほうがあがりやすい」っていってますが、
やっぱり僕的に「脂肪は単なる脂」としか捉えていないのです。
三上さん的には、この事どのように思われますか？ 
 

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[83] Re: 久しぶりに質問です(^○^)

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年7月13日 00時06分

こんばんは、三上です。

> こんちわ、三上さん。
> どっちんを覚えてくれているでしょうか？(^○^)

よく掲示板もＲＯＭしてますし、忘れるわけないですよ(^-^)

> さて今回の質問なのですが、ちょっとコーヒーブレイクとかぶる
> 内容なのですけれどもご了承ください。
> 
> それは、脂肪分と筋量の話なのです。
> コーヒーブレイクでは、脂肪は力になるか？のような、質問ございましたよね？
> しかし、パワーの世界では、重量（無差別は別として）制ですから、
> 絶対筋量が多いほうが有利だと僕は思うのですがどうなのですか？
> ジムの友人（かれは、相当マッチョです。（笑））は、
> 「多少脂肪が有ったほうがあがりやすい」っていってますが、
> やっぱり僕的に「脂肪は単なる脂」としか捉えていないのです。
> 三上さん的には、この事どのように思われますか？

脂肪は少ない方が良いとは思いますが、最近は健康診断以外ではあまり気に
しなくなりました。脂肪がつくのを恐れすぎていると、パワーアップが思う
ようにいかないように感じています。

一昔前は、オフは思いっきり食べて太りまくり筋肥大を目指し、コンテスト
シーズンになると１０〜２０ｋｇ幅で数ヶ月で減量というサイクルを多くの
人がしていたように思います。減量で多くの筋量は失われるものの、毎年
少しずつ筋量をふやせましたし、筋量の少ない人ほど一時期太っても良いから
バルクアップに集中する時期が必要なように思います。（ちょっと古い考え
かもしれません）

もちろん健康の点からは、太ることは勧められませんが、あまり目の敵にする
必要はないのではないでしょうか。 
 

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[84] 補助種目

投稿者名: リトル・マッチョ
投稿日時: 2001年7月14日 16時54分

はじめまして。
以前から三上さんのホームページを拝見して勉強しています。
そこで質問なんですが、補助種目の重量設定、レップ数はどれぐらいが適当なんでしょうか？
補助種目の本番セットも限界まで追い込む必要はないのでしょうか？ 
 

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[85] Re: 補助種目

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年7月15日 23時58分

こんばんは、三上です。

> はじめまして。
> 以前から三上さんのホームページを拝見して勉強しています。
> そこで質問なんですが、補助種目の重量設定、レップ数はどれぐらいが適当なんでしょうか？
> 補助種目の本番セットも限界まで追い込む必要はないのでしょうか？

前回のトレーニングで軽かったと感じたら重くし、重すぎたと感じたら減らす
ように調整すれば良いと思います。補助種目では、鍛えたい部位がはっきりし
ていますから、その筋肉を意識して動かせる程度の重量設定が適当だと考えて
います。メイン種目が調子が良いと、補助種目では疲れて挙がらなくなること
もありますし、重量にこだわりすぎる必要はないです。

筋肉に効かせて、パンプして挙がらなくなるように限界まで追い込んだ方が良
いと思います。効かせるこつは、ゆっくり動かすことと、ネガティブを大事に
することです。 
 

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[86] リストラップ

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年7月26日 21時49分

三上さん、こんばんわ。どっちんです。

今回はややこしくない単純な、質問です。

三上さんは、リストラップをご使用かと思いますが

どちらのをご使用になれていますか？ 
 

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[87] Re: リストラップ

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2001年7月29日 19時19分

三上さんではありませんが、お先にレスを出させていただきます。(^_^ゞ

私は「Ｄｏ it yourself」の店で購入した帯紐（幅２.５ｃｍ長さ４０ｃｍ）を持っています。購入金額は２本ぶんでたしか数百円くらいでしたよ。
ただし、ほとんど使用していません。
以前に三上さんが使わないほうが良いとおっしゃっていたので。(^_^) 
 

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[88] Re: リストラップ

投稿者名: どっちん
投稿日時: 2001年7月30日 17時53分

これは喜八さん。どうも（笑）
三上さん！すんません！！なぜか、勝手にやり取り
させてもらってます！（苦笑）

> 帯紐（幅２.５ｃｍ長さ４０ｃｍ）を持っています。
喜八さん！
それって・・・「リストストラップ」じゃ・・・？ 
 

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[89] Re: リストラップ

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2001年7月30日 20時32分

> 喜八さん！
> それって・・・「リストストラップ」じゃ・・・？

広義の「リストストラップ」でしょう。
でも実態はただの平たいヒモですよ。

それにしても、どっちんはどの種目でストラップが必要なんですか？
チンニングやラットマシンにせいを出しているようではないし・・・？？？ 
 

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[90] Re: リストラップ

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年7月30日 21時55分

> 広義の「リストストラップ」でしょう。
> でも実態はただの平たいヒモですよ。
えっと、まず僕がお聞きしたかったのは
リストラップ（ベンチするときに手首に巻くヤツ）
だったんです。。

> それにしても、どっちんはどの種目でストラップが必要なんですか？
> チンニングやラットマシンにせいを出しているようではないし・・・？？？
むっふっふ・・・
喜八さんはまだまだわかっていらっしゃらぬ。
と、言うか公言してなかったのですが、実は、
ラットプル・・めちゃめちゃやってます（ニヤリ） 
 

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[91] 勘違い

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2001年7月31日 20時08分

> えっと、まず僕がお聞きしたかったのは
> リストラップ（ベンチするときに手首に巻くヤツ）
> だったんです。。

すみません。
完全に勘違いしていました。リストラップは使った経験がなかったのでまったく
考えていませんでした。(^_^;)

> ラットプル・・めちゃめちゃやってます（ニヤリ）

あれ？ そうなんですか。
やっぱりベンチプレスの補助種目としてやってるんですか？


それにしても三上さんが現れませんね。
すみません、勝手にやりとりして。(^_^ゞ 
 

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[92] Re: 勘違い

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年7月31日 22時03分

> すみません。
> 完全に勘違いしていました。リストラップは使った経験がなかったのでまったく
> 考えていませんでした。(^_^;)
いやいや、謝るような事ではないですよ。
第一、言葉自体が紛らわしいですよね？（笑）
僕も、リストラップなんてことばじゃなくて
手首に巻いてサポートするヤツとでも明確に
書けばよかったんですから。

> > ラットプル・・めちゃめちゃやってます（ニヤリ）
> あれ？ そうなんですか。
> やっぱりベンチプレスの補助種目としてやってるんですか？
いや、デッドリフトの補助とでもいいましょうか？
厳密には、デッドとラットプルの互換性は良くわかっていないので
種目的には独立していると、とらえているので、鍛えて損はない
と思っていますので、ラットプルめちゃやってます。（笑）
ちなみに、最近ベンチよりデットの方が面白いかも。。（汗）

> それにしても三上さんが現れませんね。
> すみません、勝手にやりとりして。(^_^ゞ
本当にすんません＞三上さん

では、この際、喜八さんと僕とでこちらのBBS代行管理でもしておきますか？（笑） 
 

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[93] Re: 勘違い

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年8月1日 02時05分

こんばんは、三上です。

ちょっとインターネットにアクセスできずに、返事が遅くなってしまいました。

> 
> > それにしても三上さんが現れませんね。
> > すみません、勝手にやりとりして。(^_^ゞ
> 本当にすんません＞三上さん
> 
> では、この際、喜八さんと僕とでこちらのBBS代行管理でもしておきますか？（笑）

ＯＫですよ。今後、しばらくアクセスできなくなる時期がまたありそうですので、
掲示板使って下さい(^-^)

私は、リストラップは使っていません。というのは、調子が良い時期にフォームが
良いとリストラップを使わなくても手首が痛くないことに気がついたからです。
その前は、たしかクレインという会社のリストラップを使っていたと思います。
（ちょっと記憶が曖昧です(^_^;）

ストラップは、チンニングのときに良く使っています。ゴールドジムのストラップ
を使っていました(今は壊れてしまいました(;o;)）。ただ、柔道の帯を適当な長さ
に切ったものを使うこともありますが、全く問題ないです。 
 

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[94] Re: 勘違い

投稿者名: 喜八
投稿日時: 2001年8月1日 20時44分

三上さん、こんばんは。

> ストラップは、チンニングのときに良く使っています。ゴールドジムのストラップ
> を使っていました(今は壊れてしまいました(;o;)）。ただ、柔道の帯を適当な長さ
> に切ったものを使うこともありますが、全く問題ないです。

そうです、そうです。
どっちんへの勘違いレスで私が書きたかったのも、高いストラップを買わなくても丈夫な平たいヒモで問題ないと云うことなのでした。（笑） 
 

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[95] Re: 勘違い

投稿者名: どっちん (ホームページ)
投稿日時: 2001年8月1日 21時11分

> 高いストラップを買わなくても丈夫な平たいヒモで問題ないと云うことなのでした。（笑）

これはまたご配慮ありがとうございます。(^^ゞ
僕も実はストラップ使ってますが、それは、父親に頼んで、
「皮のきれっぱし」で作成してもらった、どっちんオヤジストラップなのです。
見てくれ悪いですが（笑）、機能はしてます。 
 

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[96] はじめまして

投稿者名: ｈａｒｕ
投稿日時: 2001年8月4日 17時59分

ｈａｒｕともうします
ホームトレーニングはじめて４ヶ月です
トレーニングの知識はぜんぜんないので
アドバイスくれればありがたいと思います
ダンベル９．５ｋｇでやっているのですが
やっともてるのが９．５です
ダンベルで運動するには最低でも１０分の準備運動が必要ですか？
エアロバイクとかないので
とりあえず

ヒンズースクワット、３０回
腕立て、３０回
クランチ、２０回
で準備運動
ダンベルカール、２０回
ダンベルベンチプレス、２０回

このトレーニングで大丈夫でしょうか？
近くにジムがありますのでジムで学んだほうがいいのでしょうか？ 
 

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[97] Re: はじめまして

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年8月6日 02時01分

はじめまして、三上です。

> ｈａｒｕともうします
> ホームトレーニングはじめて４ヶ月です
> トレーニングの知識はぜんぜんないので
> アドバイスくれればありがたいと思います
> ダンベル９．５ｋｇでやっているのですが
> やっともてるのが９．５です
> ダンベルで運動するには最低でも１０分の準備運動が必要ですか？
> エアロバイクとかないので
> とりあえず
> 
> ヒンズースクワット、３０回
> 腕立て、３０回
> クランチ、２０回
> で準備運動
> ダンベルカール、２０回
> ダンベルベンチプレス、２０回
> 
> このトレーニングで大丈夫でしょうか？
> 近くにジムがありますのでジムで学んだほうがいいのでしょうか？

　ジムへ行くことが可能であれば、ジムで学ぶことをお勧めします。

　準備運動の時間は１０分にこだわらず、体が温まってきて少し汗ばむくらいまで
できれはＯＫだと思います。

　目標がわかりませんが、健康作りのトレーニングとしては大丈夫だと思いますよ。 
 

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[98] サイクルトレーニングについて

投稿者名: バケラッタ
投稿日時: 2001年8月6日 17時01分

　
はじめまして三上さん。

バケラッタと申します。
宜しくお願いします。

５月から仕事で海外出張に行っていて
昨日、帰国しました。
その間、まったくトレーニングが出来ず
３ヶ月のブランクがあるのですが
サイクルトレーニングを、取り入れても大丈夫でしょうか？

大丈夫なら、３ヶ月もブランクがあるので
どう、ルーチンを組めば良いのかわかりません。
大変申し訳御座いませんが、良きアドバイスを
宜しくお願い致します。

３ヶ月前の自己ＭＡＸ

ベンチプレス　１５５ｋｇ

フルスクワット　１７０ｋｇ

デットリフト　２０５ｋｇ

体重８２ｋｇでした。 
 

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[99] Re: サイクルトレーニングについて

投稿者名: 三上
投稿日時: 2001年8月7日 02時50分

こんばんは、三上です。

> ５月から仕事で海外出張に行っていて
> 昨日、帰国しました。
> その間、まったくトレーニングが出来ず
> ３ヶ月のブランクがあるのですが
> サイクルトレーニングを、取り入れても大丈夫でしょうか？
> 
> 大丈夫なら、３ヶ月もブランクがあるので
> どう、ルーチンを組めば良いのかわかりません。
> 大変申し訳御座いませんが、良きアドバイスを
> 宜しくお願い致します。
> 
> ３ヶ月前の自己ＭＡＸ
> 
> ベンチプレス　１５５ｋｇ
> 
> フルスクワット　１７０ｋｇ
> 
> デットリフト　２０５ｋｇ
> 
> 体重８２ｋｇでした。

ブランクが長いと、体がウェイトの扱い方を忘れているため、思ったほど
力が出ないものです。筋肉はそれほど落ちていなくても、初めはとても
重く感じることと思います。サイクルトレーニングへ入る前に、アップ程度
の軽い重量からスタートして、少しずつ重量を増やしてゆくのが良いと
思います。

べストな重量選択とは言えないかもしれませんが、私でしたら最初のトレー
ニングでは各種目とも７０ｋｇ程度でフォームの確認からスタートします。
そのあとは調子を見て１０ｋｇ〜２０ｋｇ幅で毎回重量を増やして、限界に
達したらその少し上の重量を目標としてサイクルトレーニングをスタートし
ます。 
 

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