ピーキングの方法



　普段の練習では８〜１０レップスできる重量を用いますが、このとき身体は８〜１０レップスで全力を出すように適応しているのです。この身体を１レップスで全力を出せるようにチューンナップするのがピーキングと呼ばれるものです。パワーリフティングのバイブルである『パワーリフティング入門』をもとに、ピーキングの考え方を紹介します。


目　次

  1. なぜピーキングが必要か？

  2. ピーキングの方法

  3. ピーキングの注意点




なぜピーキングが必要か？


　毎回１レップスしか挙げられない重量を扱うと、けがが多くなり、記録が伸び悩む原因となってしまう可能性が高くなります。また、１レップスのトレーニングは筋肥大には有効ではないため、記録を大きく伸ばすことは難しいと考えられます。そこで、オフシーズンのトレーニングでは、けがの危険性が低く筋肥大に効果的な８〜１０レップスできる重量を選択することで、効率的に記録を伸ばしてゆくことができます。

　普段の練習で８〜１０レップスのトレーニングを行っている場合、大会でベストな記録を出すためには、１レップスで全力を出し切れるように身体をチューンナップする期間を設ける必要があります。これをピーキングと言います。オフシーズンのトレーニングと、大会前のピーキングを組み合わせることによって、効率良く記録を伸ばせるのです。






ピーキングの方法


　ピーキング方法の一例です。

時期重量設定ギアの着用
６週間前５レップス×２セットニーラップ
５週間前５レップス×２セットニーラップ、スーパースーツ腰まで
４週間前３レップス×２セットニーラップ、スーパースーツ肩まで
３週間前３レップス×２セットニーラップ、スーパースーツ肩まで
２週間前２レップス×２セットニーラップ、スーパースーツ肩まで
１週間前調整（疲れない程度でフォームチェック）ニーラップ、スーパースーツ肩まで







ピーキングの注意点


  1. 使用重量は、毎週少しずつ増やしてゆくこと。十分こなせそうな軽めの目標を設定し、１セット目に軽かったら２セット目に増量するとよい。

  2. 補助種目は、ピーキングに入った時点で多くても２種目３〜４セットに減らす。試合２週間前からは、補助種目をやめてもよい。

  3. 試合１週間前は、生活のペースを変えずに、精神的エネルギーをできるだけロスしないようにする。








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