パワーリフティング・ルール（要約版）

目　次

1. スクワット
2. ベンチプレス
3. デッドリフト

• 動作
  1. バーをラックからはずして適当な位置まで下がり、足の位置を決めて、主審の合図を待つ。スタート姿勢は以下の通りとする。選手が静止し、正しいスタート姿勢を決めると、主審は手を上から下へ振り下ろし、｢スクワット｣と合図する。
     • 選手はプラットフォーム正面に顔を向け、真っ直ぐに立つこと。
     • バーの上端が、三角筋上面から３ｃｍ下の位置より上にあること。
     • 足底をプラットフォームの床につけ、膝を完全に伸ばすこと。
     • 試技の間、カラー、スリーブ、プレートに触れてはならない。ただし、バーを握った手が、内側のカラーの触ることは許される。
     • バーをラックからはずすときには、補助員の助けを借りてもよい。しかし、いったんラックからバーがはずれたら、補助員の助けを受けることはできない。

  2. 主審の合図ののち、選手は膝を曲げ、ヒップジョイントの大腿部上面が、はっきりとひざの上面より低くなるまでしゃがむ。（下図参照）
     

  3. 選手は、自分の意志で立ち上がり、膝を完全に伸ばして立つ。このとき、立ち上がる動作を繰り返したり、バーが下がってはならない。
  4. 選手が静止した時点で、主審は手を後方に振り｢ラック｣と合図する。選手は、静かにバーをラックへ戻す。

• 反則行為
  1. 主審の合図前に試技を開始したり、バーをラックへ戻すこと
  2. レフリーの合図後、手を横へずらして、バーを握る位置を変えること
  3. 立ち上がり動作を繰り返すこと
  4. 試技開始前や完了後に、膝が曲がるなど、まっすぐな姿勢がとれないこと
  5. 試技中に、足の位置が前後左右にずれること（バランスの関係で、つま先やかかとが浮くことは反則ではない）
  6. しゃがみが、平行以上で浅いこと（上図参照）
  7. 主審の合図後、かついでいるバーの位置がずれること
  8. 試技開始、終了のレフリーの合図の間に、補助員がバーに触れること
  9. ひじや上腕が、脚に触れること
  10. バーをラックへ戻す努力を怠ったとき
  11. その他、動作に関する要求事項に応じなかったとき

• 動作
  1. バーをラックからはずして、ひじを伸ばし、主審の合図を待つ。スタート姿勢は以下の通りとする。選手が静止し、正しいスタート姿勢を決めると、主審は手を振り下ろしながら、｢スタート｣と合図する。
     • 頭部、両肩、両臀部がフラットベンチの面に接触するように仰臥すること。
     • バーは両手ともサム・アラウンド・グリップで握り、手のひらで確実に保持すること。
     • バーの握り幅は、左右の人差し指の間が最大８１ｃｍとする。
     • 両足は床面にぴったりとつけていること。
     • 靴底を床面にしっかりとつける目的で、プレートや板などをプラットフォームの上に置いても良い。ただし、プラットフォーム床面より高さ３０ｃｍを超えないこと。
     • 試技中は、上記の姿勢を維持すること。

  2. 主審の合図の後、バーを胸の位置まで降ろし、バーをいったん停止させてから、バーを押し上げ、ひじを完全に伸ばした状態で静止する。
  3. 主審は、ひじが完全に伸びきり静止したのを確認して、｢ラック｣と合図する。選手は、静かにバーをラックへ戻す。

• 反則行為
  1. 主審の合図前に試技を開始したり、バーをラックへ戻すこと
  2. スタート前に、誤ってバーを胸上や腹上に落とすこと
  3. 試技中に、頭、肩、臀部、足、手の位置が、始めの位置からずれること
  4. バーを静止した後に、胸上ではずませたり、沈めたりしながら挙上すること
  5. バーが傾くこと
  6. 挙上途中で、バーが下がること
  7. 挙上完了後、腕が完全に伸びきっていないとき（左右バラバラにフィニッシュしてはならない）
  8. 試技開始、終了の主審の合図の間に、補助員がバーベルに触れること
  9. 選手の足が、ベンチ台やベンチ台の支柱に触れること
  10. 試技中、故意にバーをスタンドに触れさせて、試技を有利に導くこと
  11. その他、動作に関する要求事項に応じなかったとき

• 動作
  1. 選手は、プラットフォームの正面を向き、バーを両手で握り、１回の連続動作で完全な直立姿勢まで引き上げる。注意事項は下記の通り。
     • 手幅は自由で良い。
     • 引き上げが完了したとき、ひざを伸ばし、肩は後方へ返さなければならない。（｢肩を返す｣というのは、直立姿勢で胸を張り、肩が返った状態をあらわす）

  2. 主審は、バーが完全に静止し、選手が試技完了姿勢（上述）をとったときに、片手を振り下ろしながら｢ダウン｣と合図する。
  3. 床にあるバーベルが、引こうと努力しても浮かなかった場合、これを１試技とみなす。したがって、この試技は失敗とされる。

• 反則行為
  1. 引き上げ途中で、バーが下がること
  2. 引き上げ完了時に、肩が後方へ返っていないこと
  3. 引き上げ完了時に、ひざが伸びていないこと
  4. 引き上げ途中で、バーを大腿部で支えること（膝を前に突き出して、バーを大腿部へ載せた状態）
  5. 足が前後左右にずれること（バランスの関係で、つま先やかかとが浮くことは反則ではない）
  6. バーを戻すとき、両手でコントロールしてプラットフォームへ戻さなかったとき（ダウンの合図のあとでも、手を滑らせてバーを落としてはならない）
  7. その他、動作に関する要求事項に応じなかったとき