| ベンチプレス |
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上半身を鍛える基本種目です。胸のトレーニングですが，肩，背中，腕にも効果があります。
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スクワット
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下半身を鍛える基本種目です。『キング・オブ・トレーニング』と言われ，上半身（特に
背中）の発達にも効果があります。また、心肺機能を高める効果も期待できます。高重量で
行った場合には，成長ホルモンの分泌を促す，といった研究報告もあり，是非採用したい
種目の１つです。
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デッドリフト
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背中の基本種目です。分厚い背中を作るためには是非採用したい種目です。腰への負担が
大きいのでフォームには十分に注意しましょう。
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バックプレス
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肩を鍛える基本種目です。肩はベンチプレス等でも使用され疲れが溜まりやすいので
オーバートレーニングには十分注意しましょう。
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スタンディング・カーフ・レイズ
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カーフ（ふくらはぎのこと）を鍛える基本種目です。写真ではマシンを使用していますが，
人を肩車しても同じ効果が得られます。
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チンニング
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背中のうち上部を鍛える基本種目です。逆三角形の体型をつくるためには不可欠な
種目です。
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クランチ
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腹筋を集中して鍛える種目です。腰への負担が少なくシットアップよりも効果的です。
軽いようでしたら数ｋｇのプレートを持って行います。
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ディップス
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大胸筋のバルクアップに有効な種目です。ベンチプレスの補助運動として効果的で言われています。
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